打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾。
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重。
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲。
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題。
5.側睡較不易引起打鼾。
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身。
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾。
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決。
http://www.webhospital.org.tw/medicine_disease/eent.html?id=75打鼾的原因
當我們打開嘴巴，在口腔後面可以看到一塊垂下的肉球，稱為「懸雍垂」（或稱小舌頭，台語叫"喉嚨鐘"），打鼾即是這塊「懸雍垂」過度振動所發出的聲音。而造成打鼾的原因有：
(1)肌肉鬆弛：大都因為年老，使懸雍垂附近肌肉鬆垮而易振動。
(2)肥胖：脂肪堆積造成氣道狹小，而易發出鼾聲。
(3)睡前吃安眠藥、喝酒或過度疲倦：均會造成「熟睡」，熟睡時肌肉會特別放 鬆，因此特別容易打鼾。
(4)抽煙：造成咽喉黏膜腫脹，及分泌物增加，間接使氣道狹小而打鼾。
睡眠呼吸中斷症 ：
打鼾嚴重者，晚上睡覺時呼吸會暫時中斷，自己常因此驚醒而睡不好，白天醒來則頭痛、容易打瞌睡、開車騎車不能專心，以上症狀統稱為「睡眠呼吸中斷症」（Sleep Apnea Syndrome）。因睡眠時缺氧，長此下去，會造成心肺功能受損，如心律不整、冠心症、高血壓及心肺症等都會應運而生！
打鼾的分級依據鼾聲大小，外國的睡眠專家們把打鼾分為三級：
(1)偶而打鼾：通常是仰睡時，或是太疲倦、喝完酒及吃太飽後才會。
(2)經常打鼾：不管任何睡姿、整晚都會打鼾，且同房間的人都聽得到鼾聲。
(3)經常大聲打鼾：整個屋子裡的人都聽得到鼾聲，大都伴有上述的「睡眠呼吸中斷症」。
打鼾的治療
屬於第(1)級的輕度打鼾，若家人能接受，則不需治療；若家人會抱怨，則可嘗試減肥，不過，要減肥常是"知易行難"；其他如儘量側睡，睡前勿服安眠藥、勿酗酒及勿過度勞累，都可使打鼾減至最低。
若屬於第(2)(3)級重度打鼾，家人大都已受不了，應積極治療。上述的保守療法
，對此效果不彰。在國外有人嘗試睡前給打鼾者戴上「連續正壓機」（CPAP，Continous Positive Airway Pressure）：這是經由馬達、連接管、口鼻罩在睡者呼吸時機動打氣，以防打鼾及呼吸暫停。效果雖然不錯，但機器本身笨重又昂貴，很難推廣。
也有醫師建議病人睡前戴上「舌頭固定套」，但異物感叫人很難受。
因此手術為(2)(3)級重度打鼾者的第一選擇。傳統的手術，是1980年日本醫界推出的「懸雍垂咽顎整型術」（UPPP， Uvula-Palato-Pharyngo-Plasty）：這是在全身麻醉下，將病人的懸雍垂、扁桃腺及部份軟顎切除。手術約需一、兩小時。效果還不錯。但缺點是需住院4-7天，術後易出血，傷口較痛等。許多人因此卻步。
最新的手術法是法國人發明的「雷射打鼾手術」（LAUP， Laser-Assisted Uvulo-Palatoplasty），有免住院、不流血、手術時間短（僅需15-20分鐘）等優點，在歐美各國推出後廣受好評，已逐漸取代傳統的UPPP手術。
http://psyultra.psy.ccu.edu.tw/sleep/know/topic/snore.html